『腕』が生まれ変わる！弦楽器奏者のよくあるカン違い。まずはこの3つを知ろう♪（その2・手首じゃない、肘を使え！）
2016/05/22
この春、後輩を迎える学生オーケストラのみなさん！
弦楽器奏者にとって、この3つを知っているだけでラクになるということを簡単に紹介します。筋トレや基礎練習をする時間のうち5分間だけでも、この3つの勉強・脳トレに使ってみてくださいね。
2回めの今回は「手首じゃない、肘を使え！」です。
ボウイングのコツ「手首じゃない、肘を使え！」
ボウイングを自由自在にするためには、手を自由自在に動かせる必要がある……というのは、よくおわかりいただけると思います。
多くの弦楽器奏者が勘違いしていることのひとつに「手の向きを変えるのは手首だけ」と思っていることがあります。これが、手首を痛めている原因の大半を占めています。
手首のこと
手首は、いろんな方向へ動けます。ですが、得意な方向と、苦手な方向があります。ちょっとした実験をしてみましょう。
手首の動きを観察してみよう
右手の手首を、左手で軽くつかんでみましょう。そして、右手の手首を前後に倒したり、左右に倒したり、しずかに動かしてみるとどんなことがわかるでしょうか。動きやすい方向・動きにくい方向があることに気づきますか？
手首は、あらゆる角度に自由自在に動けるように勘違いしがちですが、じつは、素早く・力強く動ける範囲は限られています。
だからこそ、手首ではなく肘を使うことの意味があります。
肘をどう使えばイイ？
肘の「回内」を使いこなそう！
ボウイングを学習するときには、肘の動きに注意してください。
ボウイングをマスターするうえで、とくに指導する人にとって、カラダの仕組みを知っておくことは、大事なことです。
肘は2つの働きがあります。ひとつは「折りたたむ/伸ばす（屈曲/伸展）」です。もうひとつは「手のひらをひっくり返す（回内/回外）」です。
多くの人は、「回内/回外」の働きについて気に留めていません。その原因は、ボウイングの動力源を「肘の曲げ伸ばし」と「手首の曲げ伸ばし」だけだと思っていることにあります。
「屈曲・伸展」と「回内・回外」
このふたつの働きが適切に組み合わさったときに、なめらかなボウイングが実現します。では、どのようなトレーニングをしたらよいのでしょうか？
「回内・回外」のトレーニング法！
「親指あっち・こっち体操」がおすすめです。
参考記事はこちら→ ヴァイオリニストが知らずに損している3指と4指の秘密〜《小指＆薬指》と肘の意外な関係(小指主導という本当の意味を間違えていませんか？)
無料PDF冊子『腱鞘炎にサヨナラ！かしこいビブラート習得法』
にも説明がありますので、参考にしてみてくださいね。
肘に関する記事あれこれ
肘については、これまでにも記事を書いてきました。