「またあがってしまうかも…」
本番前にそんな不安を感じたことはありませんか？
手が震える、呼吸が浅くなる、頭が真っ白になる——
あがり症と呼ばれるこの反応は、多くの演奏家が経験しています。
でも実は、「あがり」は敵ではありません。
むしろ、それはあなたの演奏に向かう集中力の証でもあるのです。
大切なのは、それをどう受け止め、どう扱うか。
今回ご紹介するのは、
“あがり”を味方につけるための3つの習慣です。
本番に強くなりたいあなたへ。
自分を整え、心をゆるめ、音にのせるためのヒントをお届けします。
① 呼吸を“思い出す”習慣
緊張しているとき、私たちはよく「呼吸を忘れ」ています。
深く吸おうとしてもうまくいかないときは、まず吐くことから。
「息を吐いてもいい」と思えるだけで、胸のつかえがふっとゆるみます。
一度息を吐き出したあとに自然とやってくる「吸う息」は、きっとあなたを演奏の流れに戻してくれるはずです。
② “今の自分”を実況する習慣
緊張を否定せず、「あ、今あがってるな」と実況するように見つめる。
これはメタ認知（自分を一歩引いて見る力）を鍛えるトレーニングでもあります。
「手が震えてる」「でも弓は持ててるな」「ちょっと呼吸浅いな、吐いてみよう」
そうやって実況するうちに、あなたはあがりの渦の中心から一歩外に立てるようになります。
③ “自分である”ことに立ち返る習慣
本番で「うまく弾こう」「失敗しないように」と思えば思うほど、演奏は他人のものになっていきます。
でも、音楽はあなたの今を映す鏡のようなもの。
「この一音を、自分のままで響かせてみよう」
そんなふうに意識を戻すことで、
不思議と演奏の軸が立ち上がってきます。
おわりに
あがることは、悪いことではありません。
それはあなたの体と心が、「大切な場面だよ」と教えてくれているサインです。
大切なのは、それに押し流されるのではなく、
「あ、今そうなんだ」と気づける自分でいること。
今回ご紹介した3つの習慣は、毎日の練習の中でも試せるものです。
“ととのう自分”を少しずつ育てながら、
あなたらしい音を、あなたらしいままで奏でていきましょう。
応援しています。一緒に音楽を楽しみましょうね。
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